1日の食事の適正量/

４つの食品群の年齢・性別・生活活動強度別食品エネルギー構成（１人1日あたりの点数　１点＝80kcal）

生活強度	食品群	第1群				第2群				第3群						第4群						合計点
		乳製品		卵		魚介・肉		豆・豆製品		野菜		芋		果物		穀類		砂糖		油脂		合計点
		男	女	男	女	男	女	男	女	男	女	男	女	男	女	男	女	男	女	男	女	男	女
生活活動強度 Ⅱ * やや低い *	1～2歳	3.0	3.0	1.0	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	3.5	3.5	0.5	0.5	0.5	0.5	11.5	11.5
	3～5歳	3.0	3.0	1.0	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	1.0	1.0	5.0	4.5	1.0	1.0	1.0	1.0	14.5	14.0
	6～8歳	3.0	3.0	1.0	1.0	2.0	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	1.0	1.0	6.0	5.0	1.0	1.0	1.5	1.0	18.0	16.5
	9～11歳	3.0	3.0	1.0	1.0	2.5	2.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	7.5	6.5	1.0	1.0	2.0	1.5	21.0	19.5
	12～14歳	3.0	3.0	1.0	1.0	3.0	2.5	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	9.5	8.0	1.0	1.0	2.0	2.0	24.0	22.0
	15～17歳	3.0	3.0	1.0	1.0	3.0	2.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	11.0	8.0	1.0	1.0	2.5	2.0	26.0	21.5
	18～29歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	12.0	8.0	1.0	1.0	2.5	2.0	25.0	20.0
	30～49歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	11.5	8.0	1.0	1.0	2.5	1.5	24.5	19.5
	50～69歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	9.5	7.0	1.0	1.0	2.0	1.5	22.0	18.5
	70歳以上	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	8.0	5.5	1.0	1.0	1.5	1.0	20.0	16.5
	妊婦授乳婦		4.0 5.0		1.0 1.0		2.5 2.5		1.0 1.0		1.0 1.0		1.0 1.0		1.0 1.0		9.0 10.5		1.0 1.0		2.0 2.0		23.5 28.5
		乳製品		卵		魚介・肉		豆・豆製品		野菜		芋		果物		穀類		砂糖		油脂		合計
生活活動強度 Ⅰ * 低い *	15～17歳	3.0	3.0	1.0	1.0	3.0	2.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	8.5	6.0	1.0	1.0	2.0	1.0	23.0	18.5
	18～29歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	9.5	6.0	1.0	1.0	2.0	1.0	22.0	17.0
	30～49歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	9.0	5.5	1.0	1.0	2.0	1.0	21.5	16.5
	50～69歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	7.0	5.0	1.0	1.0	1.5	1.0	19.0	16.0
	70歳以上	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	6.0	4.5	1.0	1.0	1.0	0.5	17.5	14.5
	妊婦授乳婦		4.0 5.0		1.0 1.0		2.5 2.5		1.0 1.0		1.0 1.0		1.0 1.0		1.0 1.0		7.0 8.5		1.0 1.0		1.5 1.5		21.0 23.5
		乳製品		卵		魚介・魚		豆・豆製品		野菜		芋		果物		穀類		砂糖		油脂		合計
生活活動強度 Ⅲ * 適度 *	1～2歳	3.0	3.0	1.0	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	5.0	5.0	0.5	0.5	0.5	0.5	13.0	13.0
	3～5歳	3.0	3.0	1.0	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	1.0	1.0	7.0	6.5	1.0	1.0	1.5	1.5	17.0	16.5
	6～8歳	3.0	3.0	1.0	1.0	2.0	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	1.0	1.0	8.5	6.5	1.0	1.0	2.0	1.5	21.0	18.5
	9～11歳	3.0	3.0	1.0	1.0	2.5	2.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	11.0	9.0	1.0	1.0	2.0	2.0	24.5	22.5
	12～14歳	3.0	3.0	1.0	1.0	3.0	2.5	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	12.5	10.5	1.0	1.0	3.0	2.5	28.0	25.0
	15～17歳	3.0	3.0	1.0	1.0	3.0	2.5	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	14.5	10.0	1.0	1.0	3.5	2.0	30.5	24.0
	18～29歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	14.5	10.0	1.0	1.0	3.5	2.0	28.5	22.0
	30～49歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	14.0	10.0	1.0	1.0	3.5	2.0	28.0	22.0
	50～69歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	12.0	9.0	1.0	1.0	2.5	2.0	25.0	21.0
	70歳以上	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	10.0	7.0	1.0	1.0	2.0	1.5	22.5	18.5
	妊婦授乳婦		4.0 5.0		1.0 1.0		2.5 2.5		1.0 1.0		1.0 1.0		1.0 1.0		1.0 1.0		11.0 13.0		1.0 1.0		3.0 3.0		26.5 29.5
		乳製品		卵		魚介・肉		豆・豆製品		野菜		芋		果物		穀類		砂糖		油脂		合計
生活活動強度 Ⅳ * 高い *	15～17歳	3.0	3.0	1.0	1.0	3.0	2.5	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	17.0	12.5	1.0	1.0	4.0	3.0	33.5	27.5
	18～29歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	17.0	11.5	1.0	1.0	4.0	3.0	32.0	25.0
	30～49歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	16.0	11.0	1.0	1.0	4.0	2.5	31.0	24.0
	50～69歳	2.0	2.0	1.0	1.0	2.5	2.0	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	13.5	10.0	1.0	1.0	3.5	2.5	28.0	23.0
	妊婦授乳婦		4.0 5.0	1.0 1.0	1.0 1.0		2.5 2.5		1.5 1.5		1.0 1.0		1.0 1.0		1.0 1.0		13.5 14.5		1.0 1.0		3.5 3.5		29.5 32.0

（注）　①野菜の1/3は緑黄色野菜でとることとする。　②エネルギー量は「第六次改定日本人の栄養所要量」の充足率85～90％で構成。各人の必要量に応じて適宜調整する。　③妊婦・授乳婦の食品構成は、18～29歳の場合のもの。　④食品エネルギー構成は「5訂日本食品標準構成表」による。　（女子栄養大学「食品80kcalガイドブック」より抜粋）

生活活動強度の区分（目安）

生活活動強度と指数（基礎代謝量の倍数）	日常生活活動の例		日常生活の内容
生活活動強度と指数（基礎代謝量の倍数）	生活動作	時　間	日常生活の内容
Ⅰ （低　い） 1.3	安　　静立　　つ歩　　く速　　歩筋　運　動	12 11 1 0 0	散歩、買い物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合
Ⅱ （やや低い） 1.5	安　　静立　　つ歩　　く速　　歩筋　運　動	10 9 5 0 0	通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合
Ⅲ （適　度） 1.7	安　　静立　　つ歩　　く速　　歩筋　運　動	9 8 5 0 0	生活活動強度Ⅱ（やや低い）の者が、1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合
Ⅳ （高　い） 1.9	安　　静立　　つ歩　　く速　　歩筋　運　動	9 8 5 1 1	1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合
（注）生活活動強度Ⅱ（やや低い）は、現在国民の大部分が該当するものである。生活活動強度Ⅲ（適度）は、国民が健康人として望ましいエネルギーを消費して、活発な生活活動をしている場合であり、国民の望ましい目標とするものである。（女子栄養大学「食品80kcalガイドブック」より抜粋）

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