◆◆ くだものは1日どれくらいとればいいの?◆◆
 
-くだもの1点の目安-
くだものは水溶性の食物繊維ペクチンを多く含み、ビタミンCも野菜に次ぐ含有量で、カリウムなどのミネラルも豊富です。1日1点を目安にとりますが、食品によって1点重量に差があります。全般に糖分が多いので、食べ過ぎると肥満の原因にもなるので適量とることを心がけます。
また廃棄率(捨ててしまう部分)もそれぞれで差があるので、正味量に注意します。(表の1点は80kcal。1点重量は正味量)


◆果物の目標量1日1点◆
 りんご    
 
   1点=150g(1/2コ)   中1個350〜400g
   廃棄率=10%  
 バナナ  
 
   1点=95g(中1本)   中1本150g
   廃棄率=40%
        
 グレープフルーツ

  1点=210g(3/4コ)   中1個400g
  廃棄率=30%
 さくらんぼ  
 
   1点=130g(25コ)    1粒6g
   廃棄率=10%
 いちご     
 
   1点=240g(20コ)   1粒13g
   廃棄率=2%
 ぶどう    
 
  1点=140g(1/3房)  1房500g
  廃棄率=15%
 温州みかん 
 
  1点=180g(2コ)      中1個110g
   廃棄率=20%
 マスクメロン
 
   1点=190g(1/4コ)   中1個1500g
   廃棄率=50%
 なし    
 
   1点=190g(1/2コ)   中1個450g
   廃棄率=15%
 甘柿     
 
   1点=130g(2/3コ)   中1個150g
   廃棄率=9%
 もも     
 
   1点=200g(1コ強)   中1個200g
   廃棄率=15%
 キウイフルーツ
 
 1点=150g(1・1/3コ)  1個150g
  廃棄率=15%
 スイカ  
 
 1点=220g(小2切れ) 1個3〜4kg
 廃棄率=40%
 パイナップル
 
   1点=160g(1/6コ)   1個1.5〜2kg
   廃棄率=45%
 缶詰フルーツ
  みかん1点=130g
  チェリー1点=110g
  もも  1点=95g
  
パイン1点=95g
 干しぶどう1点=27g
 干し柿   1点=29g

 

 
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