◆◆ くだものは1日どれくらいとればいいの？◆◆ 　 -くだもの1点の目安- くだものは水溶性の食物繊維ペクチンを多く含み、ビタミンＣも野菜に次ぐ含有量で、カリウムなどのミネラルも豊富です。1日1点を目安にとりますが、食品によって1点重量に差があります。全般に糖分が多いので、食べ過ぎると肥満の原因にもなるので適量とることを心がけます。 また廃棄率（捨ててしまう部分）もそれぞれで差があるので、正味量に注意します。（表の1点は80kcal。1点重量は正味量）

◆果物の目標量1日１点◆
りんご　　　　 　 　　　1点＝150ｇ（1/2コ）　　　中1個350〜400ｇ 　　　廃棄率＝10%	バナナ　　 　 　　　1点＝95ｇ（中1本）　　　中1本150g 　　　廃棄率＝40%	グレープフルーツ 　　1点＝210ｇ（3/4コ）　　　中1個400ｇ 　　廃棄率＝30%	さくらんぼ　　 　 　　　1点＝130ｇ（25コ）　　　　1粒6ｇ 　　　廃棄率＝10%
いちご　　　　　 　 　　　1点＝240ｇ（20コ）　　　1粒13g 　　　廃棄率＝2%	ぶどう　　　　 　 　　1点＝140ｇ（1/3房）　　1房500ｇ 　　廃棄率＝15%	温州みかん　 　 　　1点＝180ｇ（2コ）　　　   中1個110ｇ 　　 廃棄率＝20%	マスクメロン 　 　　　1点＝190ｇ（1/4コ）　　　中1個1500ｇ 　　　廃棄率＝50%
なし　　　　 　 　　　1点＝190ｇ（1/2コ）　　　中1個450ｇ 　　　廃棄率＝15%	甘柿　　　　　 　 　　　1点＝130ｇ（2/3コ）　　　中1個150ｇ 　　　廃棄率＝9%	もも　　　　　 　 　　　1点＝200ｇ（1コ強）　　　中1個200ｇ 　　　廃棄率＝15%	キウイフルーツ 　 　1点＝150ｇ（1・1/3コ）　　1個150ｇ 　　廃棄率＝15%
スイカ　　 　 　1点＝220ｇ（小2切れ）　1個3〜4kg 　廃棄率＝40%	パイナップル 　 　　　1点＝160ｇ（1/6コ）　　　1個1.5〜2kｇ 　　　廃棄率＝45%	缶詰フルーツ 　　みかん1点＝130ｇ 　　チェリー1点＝110ｇ 　　もも　　1点＝95ｇ 　　パイン1点＝95ｇ	干しぶどう1点＝27ｇ 　干し柿　　 1点＝29ｇ

 

 
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